20 6 tyg

[...] na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego plan ułożyłem na 3 razy w tygodniu. Dzieki z góry za pomoc i ewentualne poprawki. Poniedziałek: KLATKA - BICEPS [...]

Witam od rozpoczecia mojej dietki minelo juz 11 dni. Postep jest, waga wyk. zazwyczaj 2kg wiecej niz przed rozpoczeciem, trenuje 3x w tyg (trening statycjyny) wszystkie partie miesni, po swietach ide na silke. W domu mam laweczke itp daje rade. Wracajac do diety pije ok.2,5-3l wody dziennie na razie nie widze aby mnie zalewalo, mam bardzo dobrze [...]

[...] ilosc serii . DIETA 1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.150g carbo pur + 10g bcaa + 30g hi protein 5.pizza Rozjechalo mi sie zarcie w ciagu dnia i kcal nie dobite . ;c Suplementacja Standardowo :) Czekam na paczuszke a za 2 tyg znowu wejdzie kreatyna i A.M.G :D

[...] mięśni przy redukcji. Już moja druga redukcja, a mi się znowu wydaję, że jestem większy niż byłem na masie. BCAA nie łykam, jedynie piję WPC po treningu. Mam siłowy 3x w tyg do tego po siłowym aeroby, w dnt tabatę i trzymam mięcho solidnie chociaż powinienem mieć mocny katabolizm przy takiej aktywności. Do tego czasami jak nie chciało mi się [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

[...] 1000$ na tydzien przy bardzo spokojnej jezdzie. Wyplata jest brutto !!! 5 dni w trasie. W czasach nie kryzysu i przy szalonej jezdzie wyciagnac mozna bylo i ponad 2000$ tyg. brutto, ale w trasie z 6 dni. W tej chwili to tak srednia tyg. jest pewnie ok. 1200$. Truck driver - local - wyplata tez brutto. Roznie placa, na godziny, dniowki, [...]

[...] spadła, ani za mocno regeneracja. W zasadzie żadna różnica oprócz tego, że przez kilka dni miałem mega ochotę na słodycze, ale tak to ok. Często widzę ludzie gadają, że 2-3 tyg po odstawieniu nie mogą wytrzymać i MUSZĄ wrócić. Chyba, dużo od głowy zależy oraz od całego planu. ( moje wyniki badań jak coś są na górze ) Jak ktoś ma jakieś sugestie [...]

[...] przez - MatiMlody w dniu 2020-04-16 20:19:12 Masz rację oczywiście, dlatego robię wg protokołu, czyli ta faza 1 gdzie masz eliminacje fodmap nie trwa nigdy dłużej niż 8 tyg. Z tych powodów co napisałeś Potem faza 2 żeby wprowadzać i dowiedzieć się co nam służy Co do mojej diety, to mam mega urozmaiconą tylko zapomniałem wpisać. W zasadzie [...]

[...] w przod 20 5,4,4,4 3. Unoszenie przedramionw bok x20 5,4,4,4 4. Wyciskanie w lezeniu hantle x10 5kg,6kgx6,6kgx6 z pomoca 5. Sznur prostowanie przedramion na wyciagu 9kgx10/7kgx10/10 Brzuch spiecia do pilki Brzuch unoszenie bioder W piatek plecy, potem 2 tyg roztrenowanie i dalej cisniemy:) /SFD/2017/12/6/d4514efe6ee54e8d88d12a2681caa4da.jpg

[...] nie przeszkadza? A odzywka..mam waniliowa i z woda jest paskudna..wiec sprobowalam z mlekiem..no tak pol na pol z woda..ujdzie? jeszcze chcialam spytac o treningi interwalowe, czy moge je robic na skakance? jesli tak, to jak to ma wygladac? 20/30 sec? i czy nie za malo tych aerobow po silce? mhm..a 3 razy w tyg. to wystarczjaco na tej silowni?

[...] quinoa,kubek zielonej fasolki Posilek4 100 g mielonego miesa z indyka,1/2kubka zielonej i czerwonej papryki,12 orzechow wloskich Posilek 5 100 g lososia(dwa razy w tyg),pol awokado ,warzywa:dwa kubki szpianku,pol kubka pomidorow,,pol kurka czerwonej papryki Posilek 6 2 jajka,6 migdalow,kubek szpianku Moj Lekarz powiedzial ze nie radzi [...]

A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]

[...] przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak [...]

[...] + meta (tab) + deca , 2 cykl testosteron prolongatum + meta w płynie. Obecnie w trakcie cyklu. Testosteron enanthate 200 (20 ml) - 20 strzałów po 1 ml strzał ( 2 razy w tyg - Wtorek , Piątek) + metanabol 200 tabl - 1 tab - 4 dni , 2 tab - 4 dni, 3 tab - 4 dni, 4 tab - 4 dni, 5 tab - 4 dni , 6 tab - 4 dni i potem w dół tak samo, dołączyłem do [...]

daj 250 mg 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek a matką kończ cykl np. 1-14 test 9-16 metka hcg w 7 tyg 5000 2*2500 co 3 dni na koniec 15.000 6*2.500 bite co 3 dni zaczynasz hcg ok 10 dni po ostatnim enanie 3 dni po ost hcg clom 3 tyg po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg przez 30 dni

[...] nie polecam:)Ten trening tylko wyglada na latwy..A wcale taki nie jest, no i daje efekty ktore ja widze bez regeneracji juz:)Zacznij tak jak wszyscy zaczeli, moj 1tyg wygladal tak : 1wszy tyg PONO-CZW 1.3x10 przysiady kangroo + 20 cwiercskokow po serii 2.Wznosy lydek 3x10 (mozna ciezar) 3.Skoki z jednej nogi 4x10 (zastapione 2x20 [...]

[...] mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w [...]

[...] pierwsza" a po tym 1-14 enan 750mg ew 1-20 bold 600mg ew 15-20 master 150e2d 15-25/6 prop 200e2d 20-25/6 anavar 40mg ed i hcg zrobie chyba tak jak zeweer tylko co 5 tyg pozniej ze wzgledow zdrowotno pryw musze zrobic 6 miesiecy przerwy i wejde na KAKRETNY juz cykl baza 20tyg deka 20tyg bold, prima pod to bede zmienial tylko estry tescia [...]

[...] pierwsza "prawdziwa" dieta, układana zgodnie z zapotrzebowaniem, na razie mam problemy z tym żeby było i zgodnie z w/w, i smacznie i zróżnicowanie. W przyszłym tyg. będę piekła jakieś mięsiwa na zapas, więc powinno być więcej mięsa. W sumie gotuję sama dla siebie i czynnik ekonomiczny gra rolę, więc też staram się wykorzystywac [...]

[...] 67 a bylo 70. W prawym 65 a to juz marnie ale moje nogi to same czworki. Dwojki przywodziciel beda budowane i plecy na masie na lekkim prio i tyle. 1h cardio i ponad 20 tyg ns deficycie bez refeedow tez swoje robi. A nogi wydawaly sie duzo pelniejsze jak fstu siedzialo bo maskowaly braki teraz mam centralnie dziure między nogami. Troche [...]